Le défi gainage du mois d’Octobre

Voici le « gainage défi 30 jours » à l’attention des membres de Connect, défi commencé hier, le 1er octobre… parce qu’une bonne posture grâce à un gainage abdominal efficace non seulement c’est à la portée de toutes, cela prend peu de temps mais surtout cela permet d’avoir une jolie silhouette. 

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DEFI-30-JOURS-GAINAGE

Je vous fais une compilation des informations intéressantes que j’ai trouvées sur le sujet.

 

Tout d’abord, le gainage, c’est quoi ? 

Le gainage est un mode de renforcement musculaire dont on entend beaucoup parler en ce moment. Son but est de (logiquement) renforcer les muscles du tronc : les abdominaux (grand droit, transverses et obliques) ainsi que les muscles du dos (dorsaux, lombaires et paravertébraux qui maintiennent la colonne vertébrale) et plein d’autres…

programme-lotus-gainage-planche

 

Le gainage c’est pour qui ?

Et bien pas uniquement les sportifs… La preuve, c’est que même moi j’en fais…

C’est une façon douce pour améliorer sa posture et diminuer les douleurs lombaires, cervicales… à condition bien sûr de tenir une position bien droite au niveau du dos et de ne pas cambrer celui-ci au niveau des reins.

Il est aussi pratiqué par nombre de sportifs car il permet de prévenir les blessures, améliore l’équilibre et le maintien des organes internes. Il est bien souvent intégré en échauffement dans de nombreuses disciplines.

 

La position correcte de la planche

Comment adopter la bonne posture pour éviter les lombalgies ?

  • Les coudes doivent être posés sur le sol et former un angle droit. La tête doit être dans l’alignement naturel de la colonne.
  • Il faut regarder devant soi (on ne penche pas la tête)
  • On est en appui sur la pointe des pieds
  • Les fesses, elles, restent en position basse. Votre dos ne doit être ni cambré, ni arrondi et respecter un alignement « parfait »

Si votre corps tremble, pas d’inquiétude, c’est qu’il travaille. Au fur et à mesure du renforcement musculaire cela s’atténuera jusqu’à même disparaître.

Il est possible de mettre les genoux à terre, pas pour déclarer forfait, juste pour minimiser l’effort.

 

J’ai trouvé une vidéo du Coach Erwann Menthéour qui explique (à mon sens, bien) les choses et nous fait une petite démonstration … je vous laisse y jeter un coup d’oeil

 

Bon gainage à toutes et à tous !

 

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